หากทางรถไฟชั้น 1 เสนองานให้คุณคุณไม่ต้องการที่จะเสี่ยงกับมันด้วยการออกจากรูปร่างและความล้มเหลวของร่างกายก่อนการจ้างงาน Railroads กำลังทำงานอย่างหนักเพื่อลดค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพโดยการระบุและตัดสิทธิ์ผู้สมัครที่มีปัญหาด้านสุขภาพ พวกเขาต้องการแน่ใจว่าคุณมีความสามารถทางกายภาพในการทำงานที่ได้รับมอบหมายให้สมบูรณ์
คุณควรเริ่มเตรียมความพร้อมก่อนเข้าทำงานหากเป็นไปได้ ถ้าคุณสูบบุหรี่เลิก ในบางรัฐทางรถไฟได้รับอนุญาตให้เลือกปฏิบัติกับผู้สูบบุหรี่ แม้ว่าพวกเขาจะไม่สามารถแยกแยะกับผู้สูบบุหรี่ในรัฐของคุณคุณควรเลิกเล่นเลย การสูบบุหรี่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณเพิ่มขึ้นและอาจรบกวนความจุปอด ความดันโลหิตอัตราการเต้นของหัวใจและความจุปอดมีการตรวจสอบทั้งในช่วงก่อนการจ้างงานทางกายภาพ ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจจะถูกตรวจสอบในระหว่างการทดสอบความสามารถทางกายภาพโดยมีการวัดอัตราการเต้นหัวใจโดยเซ็นเซอร์ตลอดงานทดสอบความสามารถทางกายภาพแต่ละงาน
$config[code] not foundหลังจากคุณเลิกสูบบุหรี่แล้วตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) โปรดจำไว้ว่าความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ไม่มีอาการ ผู้คนไม่ประสบความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายขณะที่พวกเขามีความดันโลหิตสูง โปรดจำไว้ว่าแม้แต่คนที่มีรูปร่างผอมบางก็สามารถเป็นโรคความดันโลหิตสูงได้ แม้แต่มาร์คสปิตซ์นักกีฬาโอลิมปิกตอนนี้เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงแม้จะอยู่ในสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยม
ทางรถไฟจะตรวจสอบความดันโลหิตของคุณที่สถานประกอบการก่อนออกเดินทางและหากคุณกังวลเกี่ยวกับการผ่านความดันโลหิตของคุณจะเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องมีห้องกระดิก ความดันโลหิตของคุณไม่ควรสูงกว่า 140/90 ถ้าเป็นเช่นนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณทันที นอกจากนี้ตรวจสอบเว็บไซต์ DASH Diet DASH Diet นั้นมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตและได้รับการรับรองจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ ดูลิงค์นี้:
ตรวจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจที่คุณพักควรอยู่ในขีด จำกัด ปกติ แม้ว่าทางรถไฟส่วนใหญ่จะไม่มีกฎอย่างหนักและรวดเร็วเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่คุณไม่ต้องการให้ธงสีแดงปรากฏขึ้นในระหว่างการแข่งขัน หากอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของคุณสูงแสดงว่าถึงเวลาต้องออกกำลังกาย ไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและอ่านทุกสิ่งที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อใช้งานรูทีนการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจของคุณ
รู้วิธีรับมือกับความวิตกกังวล ผู้สมัครมากกว่าหนึ่งคนแล่นผ่านการทดสอบการอ่านการสัมภาษณ์และการตรวจสอบประวัติ แต่ล้มเหลวในการทดสอบสมรรถภาพทางกายเนื่องจากความวิตกกังวลที่เกิดจากอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิตสูง หากการทำงานกับทางรถไฟเป็นเพียงโอกาสในการทำงานสำหรับคุณคุณอาจไม่ได้รับความวิตกกังวลสูงพอที่จะส่งอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แต่แฟน ๆ รถไฟตลอดชีวิตที่กำลังมองหางานสำหรับทางรถไฟ แรงกดดันจากการแข่งขันและเลือดพุ่งสูงขึ้น ดังนั้นศึกษาเทคนิคการจัดการความดัน ฝึกเทคนิคการทำสมาธิและการหายใจหรือการสะกดจิตตัวเอง อ่านเทคนิคการจัดการกับความเครียดที่หลากหลายและฝึกฝนหลายอย่างจนกระทั่งคุณสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตได้ตามต้องการ สวมเครื่องวัดชีพจรของคุณตลอดทั้งวันและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจในช่วงเวลาสงบและช่วงเวลาที่กังวลมาก หากคุณสังเกตเห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณพุ่งสูงขึ้นให้ทดลองเทคนิคการหายใจและการถ่ายภาพทางจิตจนกว่าคุณจะรู้ว่าอะไรเหมาะกับคุณ คุณอาจต้องการปรึกษากับนักจิตวิทยาด้านสุขภาพหรือมีช่วง biofeedback สองสามครั้งเพื่อรับการฝึกฝน นอกจากนี้ยังมีการบันทึกการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้ผู้คนฝึกฝนการเรียนรู้เพื่อการผ่อนคลายตามคำสั่ง เหล่านี้มีราคาไม่แพงและได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิต การฟังเพลงที่สงบเงียบด้วยจังหวะที่นุ่มนวลและสม่ำเสมอก็ช่วยได้เช่นกัน คุณอาจต้องการฟังเพลงนี้ในระหว่างการทดสอบและอาจนำเครื่องเล่น MP3 ติดตัวคุณไปฟังในขณะที่คุณรอดู
คุณจะต้องยกของหนักในฐานะพนักงานรถไฟ ตัวนำที่ทำงานกับรางใหญ่จะต้องยกน้ำหนักประมาณ 85 ปอนด์และวางไว้ที่ระดับความสูงของแท่นขนส่งสินค้า พวกเขายังต้องสวมเสื้อกั๊กน้ำหนัก 50 ปอนด์ในขณะที่แขวนอยู่บนแขนของพวกเขาเพื่อจำลองการขี่ด้านข้างของรถบรรทุกในขณะที่สวมชุดรีโมทคอนโทรล สิ่งนี้ต้องการความแข็งแกร่ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการจ้างงานทางรถไฟหลายคนแนะนำให้ฝึกอบรมวงจรโดยเฉพาะอย่างยิ่งเน้นการกดทหารสลับกับกิจกรรมแอโรบิกเพื่อพัฒนาความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับตำแหน่งตัวนำ
คุณต้องพัฒนาความยืดหยุ่นด้วย คุณแตะนิ้วเท้าได้ไหม? คุณต้องสามารถแสดงให้เห็นถึงความยืดหยุ่นที่สมเหตุสมผลในฐานะเป็นส่วนหนึ่งของร่างกาย ให้แน่ใจว่าได้รวมไปข้างหน้าข้างหลังและข้างเหยียดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ความยืดหยุ่นของคุณจะถูกวัดเป็นส่วนหนึ่งของการทดสอบ
ความแข็งแรงของด้ามจับ หากคุณมีมือจับที่อ่อนแอ ขอคำแนะนำจากครูฝึกอีกครั้งสำหรับการออกกำลังกาย
ต้องแน่ใจว่าคุณไม่ติดยาเสพติดหรือแอลกอฮอล์ ทางรถไฟทำการทดสอบยาแบบสุ่ม สิ่งนี้จำเป็นสำหรับความปลอดภัยของทุกคน ถ้าคุณทำยาเสพติดหรือดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำและไม่สามารถเลิกได้ให้มองหาสายงานอื่น อย่าคิดว่าคุณสามารถหลอกการทดสอบหนึ่งครั้งและติดตามงานรถไฟได้ หากคุณไม่สามารถอยู่นิ่งเฉยได้โปรดทำทุกอย่างให้เป็นประโยชน์และอยู่ห่างจากธุรกิจรถไฟ
ปลาย
เริ่มการฝึกอบรมโดยเร็วที่สุด ทำอาหารสุขภาพและออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณ โปรดจำไว้ว่าแม้ผู้คนจะมีปัญหากับการทดสอบบางส่วนดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเตรียมแม้ว่าคุณจะมีงานที่ต้องการความช่วยเหลือทางร่างกาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรับงานทางรถไฟดูบล็อกการจ้างงานทางรถไฟนี้:
การเตือน
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวางแผนการออกกำลังกายเพื่อรับอาหารและคำแนะนำและแนวทางการออกกำลังกายและเพื่อให้แน่ใจว่าแผนของคุณเหมาะสมสำหรับคุณ
