วิธีการสัมผัสกับวันที่เครียดและเพลิดเพลินกับยามเย็นของคุณ

โลกที่เชื่อมต่อกันที่เราอาศัยอยู่นั้นหมายถึงเราสามารถเข้าถึงได้ตลอดเวลาทำให้มันยากมากที่จะแยกชีวิตการทำงานและชีวิตส่วนตัวออกจากกัน หากคุณไม่ได้กำหนดขอบเขตที่ชัดเจนความเครียดจะลดคุณภาพชีวิตของคุณทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

และขึ้นอยู่กับคุณที่จะรับรู้สิ่งนี้และสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อขจัดความเครียด

สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามในเชิงรุกในส่วนของคุณ และด้วยการรวมการฝึกผ่อนคลายความเครียดไว้ในวันของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกายหลังเลิกงานคุณสามารถเข้าสู่ช่วงเวลาเย็นของชีวิตส่วนตัวของคุณที่ผ่อนคลายมากขึ้น สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์เหล่านั้นมากขึ้นและสร้างสมดุลระหว่างชีวิตการทำงานและสุขภาพที่ดี

$config[code] not found

ตามที่ Mayo Clinic กล่าวว่า“ การออกกำลังกายทุกรูปแบบตั้งแต่แอโรบิคจนถึงโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ หากคุณไม่ใช่นักกีฬาหรือแม้ว่าคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายคุณก็ยังสามารถออกกำลังกายได้นิดหน่อยเพื่อไปสู่การจัดการกับความเครียด ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายและการบรรเทาความเครียดและทำไมการออกกำลังกายจึงควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนการจัดการความเครียดของคุณ”

เรียนรู้วิธีการกู้คืนจากวันที่เครียดโดยใช้เคล็ดลับด้านล่าง

วันทำงานของคุณ

เริ่มต้นวันด้วยความตั้งใจบวก

นี่คือการปฏิบัติที่สำคัญ ก่อนที่คุณจะลุกจากเตียงใช้เวลา 3 นาทีในการนอนและทำแบบฝึกหัดการหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้า ๆ หลาย ๆ ครั้ง เมื่อคุณทำเช่นนี้ให้คิดถึงวันข้างหน้าของคุณ รักษาความคิดเชิงบวกเกี่ยวกับมันและจินตนาการ

จากนั้นลุกขึ้นจากเตียงยืนและยืดกล้ามเนื้อที่สำคัญทั้งหมดของคุณ โค้งไปข้างหน้าแล้วโก่งถอยหลัง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะแล้วดึงไหล่กลับมา การเริ่มเตะร่างกายและจิตใจเป็นการยิงใส่ลูกสูบทุกวันด้วยความคิดเชิงบวก

ทำความสะอาดพื้นที่ทันทีของคุณ

ความระส่ำระสายเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดความเครียด และคุณใช้เวลาอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อวันที่โต๊ะทำงานของคุณ หากเห็นว่ามันทำให้คุณเครียดให้ตระหนักว่าคุณเต็มใจเปิดเผยตัวเองทุกวันถึงเจ็ดชั่วโมงของความเครียดที่ไม่หยุดนิ่ง ทำตามขั้นตอนเพื่อช่วยตัวเองและขจัดความเครียดที่ไม่จำเป็นนี้โดยใช้เวลาห้านาทีในการทำความสะอาดก่อนเริ่มวันทำงาน

ครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หรืออุปกรณ์ 2-in-1 และจัดระเบียบปากกาดินสอและเอกสาร เมื่อครั้งสุดท้ายที่คุณย้ายสิ่งต่าง ๆ และเช็ดฝุ่นออก? และครั้งสุดท้ายที่คุณทำความสะอาดโทรศัพท์เป็นครั้งสุดท้าย

หากคุณเดินเข้าไปในพื้นที่ทำงานของคุณซึ่งหันหน้าไปทางภูเขาที่มีความระส่ำระสายทุกวันคุณจะรู้สึกว่าคุณมีภูเขาอยู่บนไหล่ของคุณ ด้วยการลงทุนครั้งเดียว 5 นาที เข้าไป ตัวคุณเอง - คุณประสบความสำเร็จในการกำจัดความเครียดอย่างน้อย 7 ชั่วโมงและ 59 นาทีแล้ว สำหรับ ด้วยตัวคุณเอง

ฝึกหายใจ

เริ่มต้นวันทำงานของคุณด้วยการออกกำลังกายการหายใจขั้นพื้นฐานแล้วย้ายไปยังเทคนิคที่ท้าทายยิ่งขึ้นเมื่อคุณเพิ่มสมรรถภาพปอด เมื่อคุณทำความสะอาดพื้นที่ทันทีและกำลังจะเริ่มต้นวันทำงานให้ใช้เวลา 3 นาทีในการแสดง Sama Vritti หรือ "Equal Breathing" นี่คือการฝึกหายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกที่มีจำนวนเหมือนกัน เริ่มต้นด้วยการนับสี่ครั้งและเพิ่มจำนวนเมื่อคุณรู้สึกสบายใจ

นี่ไม่ได้เป็นการเริ่มต้นวันทำงานของคุณเช่นกัน การฝึกฝนนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เกิดความเครียดและประสบการณ์ คุณกำลังอยู่ในระหว่างการประชุมที่มีการจัดการกับความตึงเครียดที่เพิ่มขึ้นบางคนอาจสนใจคุณหรือไม่? ฝึกหายใจให้เท่า ๆ กันเพื่อให้คุณผ่านพ้นไปได้ อย่าเสี่ยงทำปฏิกิริยากับอารมณ์และทำให้ตนเองอับอาย คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา - และบางครั้ง - อาจช่วยรักษาใบหน้าได้

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า

นี่คือการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงานของคุณ เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มอย่างน้อยห้าวินาทีและผ่อนคลายได้นานถึง 30 วินาที เริ่มต้นด้วยเท้าหรือใบหน้าของคุณและขึ้นหรือลงกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายของคุณ หากทำได้ให้ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแต่ละกลุ่มกล้ามเนื้อ

นวดมือ

หากคุณใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมงใช้เวลาหนึ่งหรือสองนาทีเพื่อยืดและนวดมือของคุณตลอดทั้งวัน สิ่งนี้มีประโยชน์หลายประการและการทำเช่นนั้นซ้ำ ๆ สามารถปรับปรุงการไหลเวียนและช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ใช้เวลาพักทางกายภาพ

ไม่ว่าคุณจะหยุดพักนานแค่ไหนการลุกขึ้นและเคลื่อนไหวอาจทำให้เกิดความมหัศจรรย์เพื่อเติมพลังและฟื้นฟูจิตใจของคุณ หากคุณไม่สามารถออกไปเดินเล่นใช้บันไดขึ้นหรือลงหลายชั้นหรือไปที่โถงทางเดินแล้ววนรอบรอบ ๆ สักสองสามรอบ ทำอะไรสักอย่างตราบใดที่มันหยุดพักการนั่งและจิตใจนิ่ง ๆ

ออกจากงานของคุณ - ที่ทำงาน

เช่นเดียวกับที่คุณพร้อมที่จะไปทำงานเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการเดินทางกลับบ้านเช่นกัน สิบนาทีก่อนออกจากสำนักงานเตรียมใจให้พร้อมสำหรับชีวิตที่บ้านของคุณ คิดว่าคุณต้องการทำอะไรในเย็นวันนั้นสูดลมหายใจลึก ๆ แล้วทำสมาธิสักครู่หรือสองวินาที การฝันกลางวันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีสำหรับจิตวิญญาณ

เวลาส่วนตัวของคุณ

กินสิ่งที่คุณชอบ

การทำตามใจตัวเองในสิ่งที่คุณชอบสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและการทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้จิตใจดีขึ้น เพียงแค่ระวังอย่าให้การดื่มด่ำกับขนมหวานและอาหารจานด่วนเป็นนิสัยปกติ - ปอนด์สามารถเพิ่มได้อย่างรวดเร็วและก่อให้เกิดความเครียดและปัญหาสุขภาพที่ไม่เหมาะสม

เรียนรู้ทักษะใหม่

การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ช่วยให้สมองของคุณคมชัดและมีสมาธิและยับยั้งความคิดด้านลบจากการคืบคลานเข้ามา

เป็นสังคมมากขึ้น

ได้รับสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน แต่ความสัมพันธ์และเรื่องการเชื่อมต่อทางสังคม เราเป็นสัตว์สังคม สร้างการเชื่อมต่อใหม่กับคนที่คุณไม่รู้จักทุกวัน - แม้ว่าจะเป็นการทักทายและถามชื่อพวกเขา

กิจกรรมกลุ่ม

เล่นกีฬาเป็นทีมเข้าร่วมชมรมหนังสือหรือไปดูหนังกับครอบครัวหรือเพื่อนช่วยให้คุณผ่อนคลายและตอบสนองความต้องการของมนุษย์ในการเข้าสังคม

สัมมาสติ

การมีสติกำลังตระหนักถึงช่วงเวลาและประสบกับมันในขณะที่กำลังเกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะฝันถึงวันวางแผนบางอย่างหรือประสบกับความวิตกกังวลและความคิดด้านลบการมีสติจะช่วยกำจัดพฤติกรรมเหล่านั้นจากนั้นคุณมีอิสระที่จะมีส่วนร่วมกับสภาพแวดล้อมของคุณในขณะที่มันเกิดขึ้น - ในขณะที่มันกำลังเกิดขึ้น

การแสดง

ด้วยการสร้างภาพข้อมูลคุณสามารถฝึกฝนจิตใจของคุณให้เดินทางไปยังสถานที่ที่คุณต้องการ ไม่ว่าจะเป็นชายหาดภูเขาหรือกลางทะเลทราย ต้องฝึกฝน แต่ก็คุ้มค่ากับความพยายาม

การฝึกอบรมอัตโนมัติหรือการผ่อนคลาย

สิ่งนี้จะสอนร่างกายของคุณเพื่อตอบสนองต่อคำสั่งด้วยวาจาโดยเชื่อมโยงกลวิธีการสร้างภาพข้อมูลที่ทำให้เกิดการผ่อนคลายกับท่าทางและตำแหน่งทางกายภาพ เป้าหมายคือเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งและลดความเครียดด้วยการทำซ้ำคำหรือคำแนะนำที่รู้สึกร่างกาย มันต้องมีการฝึกฝนมากมาย - แต่การฝึกฝนนั้นสมบูรณ์แบบ

นวด

จากการศึกษาของ Mayo Clinic พบว่าประโยชน์ของการนวดแสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดความเจ็บปวดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ถามคู่สมรสลูกของคุณหรือคนสำคัญเพื่อให้ความช่วยเหลือ

กอดและจูบ

การกอดและจูบเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย การศึกษาที่มหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่าพบว่าผู้หญิงที่กอดคู่ครองหรือคู่ของพวกเขาบ่อย ๆ (แม้เพียงแค่ 20 วินาที) ก็ลดความดันโลหิตของพวกเขาเพราะการโอบกอดอย่างอบอุ่นอาจเพิ่มระดับอุ้งในสมอง

อาบน้ำ

การอาบน้ำให้โอกาสในการผ่อนคลายนั่งสมาธิและอ่านหนังสือ และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนและทำให้ร่างกายพร้อมนอน

โยคะ

หากคุณต้องการกำจัดความเครียดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวันโยคะเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม มีโรงเรียนแนวปฏิบัติและเป้าหมายมากมายที่วินัยโบราณนี้มอบให้ ดังนั้นใช้เวลาของคุณและหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

ไทเก็ก

เช่นเดียวกับโยคะ Tai chi ยังเป็นวินัยโบราณที่มีหลากหลายรูปแบบ มันสามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนที่เน้นการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญทั่วร่างกายและความคืบหน้าของเทคนิคการต่อสู้ศิลปะก้าวร้าว สำรวจมันเป็นหนึ่งในตัวเลือกการบรรเทาความเครียดของคุณ

นี่คือไพรเมอร์ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการเดินทางไปสู่ชีวิตที่ปราศจากความเครียดดังนั้นคุณสามารถเรียนรู้วิธีการกู้คืนจากวันที่เครียด พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้าคุณไม่ทำอะไร - คุณจะไม่รู้สึกโล่งใจ

ภาพแมวผ่าน Shutterstock

เพิ่มเติมใน: สร้างแรงบันดาลใจสนับสนุน 2 ความคิดเห็น▼