คุณอาจได้อ่านบทความและหนังสือจำนวนมากเกี่ยวกับประสิทธิภาพการทำงานในสถานที่ทำงาน แต่คุณคิดว่าคุณได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพเท่าไหร่ในแต่ละคืน มีวิธีการมากมายในการเพิ่มผลผลิตของคุณแน่นอน แต่หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณอาจไม่ได้พิจารณาอย่างจริงจังคือการพักผ่อนยามค่ำคืนของคุณ
การได้นอนหลับที่ดีเป็นประจำมีประโยชน์มากมายทั้งต่อร่างกายและจิตใจของคุณ นอกเหนือจากผลประโยชน์ทางร่างกายมากมายรวมถึงการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองการเพิ่มน้ำหนักและอื่น ๆ การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากต่อความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล
$config[code] not foundหากคุณต้องการเพิ่มผลผลิตของคุณในที่ทำงานคุณจะต้องเพิ่มจำนวนชั่วโมงของการนอนหลับที่มีคุณภาพที่คุณได้รับอย่างสม่ำเสมอ นี่อาจดูยุ่งยากหากคุณต่อสู้กับปัญหาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่น ๆ แต่มีวิธีที่จะช่วยให้แน่ใจว่าคุณได้รับส่วนที่เหลือที่คุณต้องการ
จากการนอนในเตียงที่สบายที่เหมาะกับร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีน, แกดเจ็ตและหน้าจอทีวีในเวลากลางคืนและพัฒนาตารางเวลาสำหรับการพักผ่อนการนอนหลับที่ดีสามารถทำได้ถ้าคุณวางแผนล่วงหน้าและเลือกมากมาย อ่านเคล็ดลับยอดนิยมเพื่อช่วยให้คุณตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและชาร์จใหม่ทุกวัน
เลือกเตียงของคุณอย่างระมัดระวัง
องค์ประกอบที่สำคัญในการนอนหลับที่เหมาะสมคือการมีเตียงที่สะดวกสบาย พิจารณาว่าเราใช้เวลาประมาณหนึ่งในสามของชีวิตของเรานอนหลับมีที่นอนที่ดีที่รองรับร่างกายของเราและช่วยให้เราพักผ่อนอย่างสะดวกสบายจะต้องมีความสำคัญสูงสุด
ที่นอนเก่าหรือที่แข็งเกินไปหรืออ่อนเกินไปสำหรับร่างกายของเราสามารถนำไปสู่ปัญหาหลังส่วนล่างขี้เถ้าในลำคอและอื่น ๆ - ทั้งหมดนี้มีผลต่อรูปแบบการนอนหลับและโอกาสในการนอนหลับอย่างเพียงพอในแต่ละคืน.
เช่นกันผู้คนจำนวนมากไม่รู้ตัวว่าพวกเขาแพ้ที่นอน (หรือไม่ใช่ไม่ใช่ตัวที่นอน แต่เป็นไรฝุ่นที่อาศัยอยู่) สิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ อาจเป็นปัญหาอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและสามารถสร้างขึ้นมาตามกาลเวลาบนที่นอนเก่าหรือที่นอนที่ถูกทอดทิ้ง
คัดท้ายชัดเจนของคาเฟอีนและอาหารตอนดึกของวัน
อีกวิธีในการช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนตอนดึกและอาหารใกล้เกินไปก่อนนอน ตัวอย่างเช่นคาเฟอีนเป็นยากระตุ้นที่จะทำให้ระบบของคุณดีขึ้นเมื่อคุณต้องการผ่อนคลายแทน
ควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ (หรือช็อคโกแลตร้อนหรือชาคาเฟอีน) เป็นเวลาอย่างน้อยสี่ถึงหกชั่วโมงก่อนเข้านอน
ในทำนองเดียวกันคุณควรพยายามรับประทานอาหารเย็นให้เสร็จก่อนที่จะวางแผนเข้านอนโดยเฉพาะมื้อใหญ่และมื้อหนัก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าหากร่างกายยังคงพยายามย่อยอาหารเมื่อคุณหันเข้ามาในตอนกลางคืนคุณจะรู้สึกตื่นตัวด้วยพลังงานที่ใช้ในการย่อยอาหาร
พัฒนาชุดเวลานอน
นอกจากนี้ยังจ่ายเพื่อสร้างกิจวัตรการนอนหลับที่คุณสามารถติดตามในแต่ละวัน หากคุณกำหนดตารางเวลาไว้ในสถานที่ซึ่งครอบคลุมเวลาที่คุณเข้านอนทุกคืนรวมถึงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณจะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างรวดเร็ว
โดยเลือกที่จะเข้านอนและเพิ่มขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันคุณจะช่วยให้นาฬิกาชีวภาพของคุณคงที่ ในที่สุดความสอดคล้องนี้จะช่วยให้คุณนอนหลับสนิทยิ่งขึ้นและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้า
โปรดจำไว้ว่าควรกำหนดชั่วโมงการนอนหลับเป็นประจำตลอดทั้งสัปดาห์และในระหว่างสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเริ่มกิจวัตรประจำวันอีกครั้งในวันจันทร์
ผ่อนคลายก่อนนอนพยายาม
หลายคนประนีประนอมการนอนหลับโดยไม่รู้ตัวว่ากำลังทำอยู่
ผู้ร้ายที่คุณสงสัยคืออะไร?
เป็นเทคโนโลยี - อุปกรณ์ต่างๆเช่นสมาร์ทโฟนทีวีแล็ปท็อปและแท็บเล็ต คุณอาจไม่คิดว่าพวกมันสดใส แต่จริงๆแล้วแสงที่ถูกปล่อยออกมาจากอุปกรณ์เหล่านี้จะส่งสัญญาณไปยังสมองว่าจิตใจและร่างกายจำเป็นต้องตื่นตัวและตื่นตัว
เพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ให้แน่ใจว่าคุณปล่อยเวลาให้ตัวเองผ่อนคลายก่อนนอนให้ห่างจากหน้าจอใด ๆ ก่อนเข้านอนแทนที่จะใช้เวลาทำกิจกรรมอื่น ๆ เช่นจดจ่อกับลมหายใจอาบน้ำผ่อนคลายหรือพูดคุยกับคนที่คุณรัก
นอนหลับฝันดีภาพถ่ายผ่าน Shutterstock
2 ความคิดเห็น▼
