ระหว่างไมโครเวฟเนื้อแดงความเครียดและการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศบางครั้งอาจดูเหมือนว่าทุกอย่างไม่สามารถฆ่าคุณได้ น่าเสียดายที่เรามีนักฆ่าเงียบอีกหนึ่งคนที่เพิ่มลงในรายการ - สิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ทำตลอดทั้งวันก่อนที่จะกลับบ้านเพื่อทำอะไรมากกว่านี้: นั่ง
อ้างอิงจากพงศาวดารของอายุรศาสตร์นั่ง - หรือจะเฉพาะเจาะจงมากขึ้น "รูปแบบของพฤติกรรมการอยู่ประจำที่" - อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสำหรับการเสียชีวิตในช่วงต้น นั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับพวกเราที่ทำงานโต๊ะทำงานซึ่งต้องการให้เรานั่งเกือบตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตามมีสองสามวิธีในการทำลายรูปแบบที่อยู่ประจำแม้ว่าคุณจะมีงานโต๊ะ
$config[code] not foundวิดีโอประจำวันนี้
มาถึงคุณโดย Sapling มาถึงคุณโดย Saplingรวมกิจวัตรต่อไปนี้ไว้ในวันทำงานของคุณเพื่อเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณและใครจะรู้ - คุณอาจเพิ่มชีวิตของคุณไปอีกสองสามปี
1. ใช้บันได (ทุกครึ่งชั่วโมง)
ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าจะหยุดพักการเคลื่อนไหวทุก ๆ 30 นาทีเพื่อต่อสู้กับผลกระทบด้านลบของการนั่งระยะยาวตามบทความ 2017 จาก CNN การศึกษาเดียวกันกับที่ยืนยันความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างเวลานั่งและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนดพบว่าคนที่นั่งน้อยกว่าครึ่งชั่วโมงต่อครั้งมีความเสี่ยงต่ำต่อการเสียชีวิตก่อนกำหนด หากต้องการยกเลิกความเสียหายบางส่วนจากวันทำงานประจำของคุณอย่าลืมลุกขึ้นยืนทุกๆ 30 นาที
และเมื่อคุณหยุดพักจากการนั่งหาข้ออ้างที่จะใช้บันไดขณะที่คุณอยู่ที่นั่น มุ่งหน้าลงชั้นล่างเพื่อเติมขวดน้ำหรือใช้ห้องน้ำและใช้บันไดสำหรับการเดินทางของคุณสำรองเช่นกัน สิ่งนี้จะช่วยให้หัวใจและขาของคุณมีความรักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในขณะที่ยังทำลายรูปแบบการนั่งของคุณ
2. เดินเที่ยว (พักกลางวัน)
พักรับประทานอาหารกลางวันเป็นมากกว่าเพียงแค่อาหารกลางวัน พวกเขาให้โอกาสคุณในการเคลื่อนย้ายร่างกายของคุณรับอากาศบริสุทธิ์และผลักดันความคิดของคุณในขณะที่ก่อนที่จะกลับไปที่การบด หากคุณไม่เก็บอาหารกลางวันลองพิจารณาหาสถานที่กินในระยะที่เดินได้แล้วเดินเท้าด้วยการเดิน หากอาหารกลางวันของคุณพร้อมและรออยู่ในตู้เย็นในที่ทำงานให้ตักหนึ่งหรือสองรอบตึกก่อนกิน - มันอาจช่วยให้คุณปลอดโปร่งและผ่อนคลายขณะที่พาคุณไปด้วย
การเดินพักกลางวันไม่ได้เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของตัวเองอย่างแน่นอน แต่มันจะช่วยให้งานของคุณลดน้อยลงและผลของมันก็เพิ่มขึ้นตามกาลเวลา
3. ลุกขึ้นเพื่อสุขภาพของคุณ (ที่โต๊ะทำงานของคุณ)
วิธีที่ง่ายที่สุดในการต่อสู้กับเอฟเฟกต์ของการนั่งที่โต๊ะทำงานอาจเป็นเพียงการยืนที่โต๊ะทำงานของคุณแทน พิจารณาการลงทุนในโต๊ะยืน (หรือขอให้นายจ้างทำ) และใช้เวลาสองสามชั่วโมงในแต่ละวันทำงานให้เสร็จ ไม่เพียง แต่จะทำให้งานของคุณน้อยลง แต่ยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วย - รายงานจากบีบีซีระบุว่าการเผาผลาญแคลอรี่สามารถยืนได้ถึง 50 แคลอรี่ต่อชั่วโมงมากกว่าการนั่ง
4. สร้างการเคลื่อนที่แบบสามมิติ (ในที่ลับ)
แบบฝึกหัด Isometric หรือที่เรียกว่าการฝึกความแข็งแรงแบบคงที่รวมถึงการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ที่สามารถสังเกตได้ง่าย ๆ ในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่ การหดตัวแบบภาพสามมิติเกี่ยวข้องกับการกระชับกล้ามเนื้อของคุณโดยไม่ต้องย้ายข้อต่อของคุณจริงและตาม My Fitness Pal พวกเขาจะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับส่อเสียด ลองปรับการเคลื่อนที่แบบภาพสามมิติเหล่านี้ไปยังส่วนที่ถูกผูกไว้กับโต๊ะทำงานของคุณ:
- Ab ค้างไว้: นั่งตัวตรงผ่อนคลายไหล่ของคุณหายใจลึก ๆ แล้วจับหน้าท้องราวกับว่ามีคนกำลังชกคุณในกระเพาะอาหาร ค้างไว้ห้าวินาทีจากนั้นหายใจออกขณะที่เกร็งหน้าท้อง ทำซ้ำ
- บีบ Glute: เกร็งเกร็งของคุณค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นปล่อย ทำซ้ำ
- มือกด: กดฝ่ามือเข้าหากันโดยให้ข้อศอกงออยู่ด้านหน้าหน้าอก พยายามรักษาความดันให้เท่ากันระหว่างแขนทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาทีจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ
