เมื่อผู้คนจำเป็นต้องจดจำหมายเลขโทรศัพท์สั้น ๆ หรือข้อมูลเพียงพอที่จะผ่านการทดสอบพวกเขาเข้าถึงหน่วยความจำระยะสั้นของพวกเขา ความทรงจำเหล่านี้สามารถใช้เวลาไม่กี่นาทีหรือไม่กี่วินาทีในทางกลับกันการจดจำวัยเด็กและข้อมูลส่วนบุคคลของคุณในช่วงหลายปีที่ผ่านมาใช้ประโยชน์จากความทรงจำระยะยาว หลายคนยอมรับความจริงที่ว่าพวกเขาหลงลืม แต่มีหลายวิธีในการปรับปรุงความจำที่ไม่ดี การใช้เทคนิคต่าง ๆ เป็นระยะเวลานานเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงความจำระยะยาว
$config[code] not foundขีดเส้นใต้หรือเน้นข้อความที่คุณต้องการจดจำในขณะที่อ่านหนังสือ การทำเช่นนั้นเกี่ยวข้องกับคุณมากขึ้นในกระบวนการอ่านเพิ่มโอกาสที่คุณจะเก็บสิ่งที่คุณอ่านไว้
ประกอบทั้งความรู้สึกทางหูและการมองเห็นโดยการอ่านออกเสียงและทำซ้ำข้อมูลสำคัญ จดบันทึกในขณะที่ฟังการนำเสนอ - หรือบันทึกเสียงหนึ่ง - หรือขณะดูวิดีโอแนะนำ การทำสิ่งเหล่านี้ช่วยเก็บรักษาข้อมูลในหน่วยความจำของคุณ
ใช้เครื่องช่วยหน่วยความจำเพื่อย้ายข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นของคุณไปยังหน่วยความจำระยะยาวของคุณ Flashcards, ภาพวาด, รูปภาพและภาพอื่น ๆ สามารถใช้เป็นเครื่องมือเพิ่มหน่วยความจำ
ใช้เทคนิคช่วยในการจำเพื่อช่วยจำสิ่งที่คุณต้องการจดจำ เทคนิคเหล่านี้ใช้เกมการเชื่อมโยงคำศัพท์อะโครติคส์คำย่อคำพูดเพลงบทกวีและวลี ตัวอย่างทั่วไปของตัวช่วยจำคือการใช้วลี“ spring forward, fall back” เพื่อจดจำวิธีตั้งค่านาฬิกาสำหรับการปรับเวลาตามฤดูกาล
กินอาหารที่ช่วยบำรุงสมองของคุณและดื่มน้ำมาก ๆ อาหารดังกล่าวรวมถึงโปรตีน, ผัก, เส้นใย, ชาเขียวและไขมันโอเมก้า -3 เช่นถั่วไข่และถั่วเหลือง อย่ากินอาหารที่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง ทานวิตามินทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณต้องการ สมองที่แข็งแรงช่วยเพิ่มความจำในระยะยาว
ออกกำลังกายทุกวันเพื่อให้สมองได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อการทำงานในระดับที่เหมาะสม ออกซิเจนส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของสมองซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาความจำระยะยาว
นอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงในแต่ละคืน การขาดการนอนหลับทำให้สูญเสียสมาธิและขัดขวางความเร็วที่สมองของคุณประมวลผลข้อมูล การนอนหลับช่วยปรับปรุงวิธีการเข้าถึงความทรงจำของคุณและเสริมสร้างความสัมพันธ์ที่จำเป็นในการสร้างความทรงจำระยะยาว
