สันติสุขตอนนี้! 20 วิธีที่เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กสามารถบรรเทาความเครียดได้อย่างรวดเร็วนั่งอยู่หลังโต๊ะ

การดำเนินธุรกิจเป็นเรื่องเครียด แต่ในขณะที่ไม่มีวิธีการหลีกเลี่ยงความเครียดโดยรวมมีวิธีการบางอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อบรรเทาความเครียดนั้นตลอดทั้งวันทำงาน และคุณไม่จำเป็นต้องลุกจากโต๊ะ! นี่คือวิธีบรรเทาความเครียดที่คุณสามารถใช้ในขณะที่อยู่ในสำนักงานของคุณเอง

วิธีบรรเทาความเครียดในที่ทำงาน

หายใจลึก ๆ

เมื่อผู้คนรู้สึกเครียดพวกเขามักจะหายใจสั้นกว่าและไม่ได้เน้นไปที่การหายใจ แต่การหยุดพักสั้น ๆ เพื่อนับแต่ละลมหายใจสักสองสามวินาทีในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออกสามารถมีผลที่สงบเงียบ

$config[code] not found

มีถ้วยชา

ชาบางประเภทเช่นชาคาโมมายล์หรือลาเวนเดอร์อาจมีผลทำให้รู้สึกสงบ ชงชาสักถ้วยที่สงบเงียบและนั่งที่โต๊ะทำงานของคุณในขณะที่คุณเพลิดเพลินไปกับมันก่อนที่จะกลับไปทำงาน

ดาวน์โหลดแอปสมาธิ

การทำสมาธิเป็นกิจกรรมบรรเทาความเครียดที่ยอดเยี่ยม แต่บางคนก็ไม่รู้วิธีเริ่มต้นใช้งาน หากคุณสามารถใช้ความช่วยเหลือหรือคำแนะนำคุณสามารถดาวน์โหลดแอปสมาธิเช่น Headspace ลงในโทรศัพท์หรืออุปกรณ์มือถือของคุณและใช้สิ่งนั้นเพื่อเป็นแนวทางในการทำสมาธิของคุณเมื่อใดก็ตามที่คุณเครียดในที่ทำงาน

ยกขาของคุณ

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยให้คุณคลายความเครียดและเคลื่อนไหวได้แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกจากโต๊ะทำงานจริงๆ ลองนั่งอยู่ แต่ยกขาออกไปข้างหน้าจากนั้นวางลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนั้นสองสามครั้งก่อนกลับมาทำงาน คุณสามารถออกกำลังกายแบบเดียวกันหลายครั้งได้ตลอดทั้งวัน

ทำโยคะออฟฟิศ

คุณยังสามารถปูเสื่อโยคะไว้ด้านหลังโต๊ะของคุณและทำโยคะเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วเมื่อคุณรู้สึกเครียดตลอดทั้งวัน คำทักทายจากดวงอาทิตย์หรือท่านักรบที่รวดเร็วสามารถช่วยให้คุณปลอดโปร่งในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

รับลูกความเครียด

การบีบตัวบางครั้งสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณคลายความเครียด คุณสามารถใช้ลูกความเครียดที่แท้จริงหรือเพียงแค่จับและบีบไอเท็มอ่อน ๆ ในมือของคุณสักสองสามครั้งก่อนที่จะไปยังสิ่งที่ต้องทำต่อไปของคุณ

ยักไหล่ของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกเครียดกล้ามเนื้อหลังและไหล่ของคุณอาจเป็นกล้ามเนื้อส่วนแรกที่ทำให้คุณรู้สึกตึง แต่ถ้าคุณยักไหล่ขึ้นหรือลงสองสามครั้งคุณสามารถคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้นและคลายความตึงเครียดในร่างกายของคุณ

ลุกขึ้นยืนและนั่งลง

เพียงแค่ยืนขึ้นและนั่งลงสองสามครั้งก็สามารถทำให้เกิดความสงบได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณนั่งในตำแหน่งเดิมเป็นเวลาหลายชั่วโมง นี่เป็นการบังคับให้คุณเปิดใช้งานกล้ามเนื้อบางส่วนที่ไม่ได้ใช้งานและสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าได้รับการฟื้นฟูก่อนที่คุณจะกลับไปทำงานในมือ

บิดลำตัวของคุณ

หรือคุณอาจนั่งอยู่ที่โต๊ะโดยหันหน้าไปทางขาและเท้าและบิดครึ่งบนของร่างกายไปทางขวา จากนั้นคุณสามารถบิดครึ่งบนของร่างกายไปทางซ้ายเพื่อที่คุณจะได้ยืดเส้นยืดสายได้ดีในช่วงกลางของร่างกาย นอกจากนี้ยังสามารถลดความตึงเครียดและเปิดใช้งานกล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณอาจไม่ได้ใช้ในเวลาไม่กี่ชั่วโมง

นวดฝ่ามือของคุณ

การนวดจุดความดันบางอย่างบนร่างกายของคุณยังสามารถมีผลสงบเงียบ ลองนวดตรงกลางฝ่ามือข้างหนึ่งด้วยมืออีกข้างแล้วทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

การฝึกปฏิบัติการสร้างภาพ

บางครั้งการผ่อนคลายความเครียดสามารถทำได้โดยสิ้นเชิงในใจของคุณ นั่งที่โต๊ะทำงานและหลับตาในขณะที่คุณกำลังนึกถึงสถานที่ที่มีความสุขหรือสิ่งที่คุณรอคอย อย่าคิดเกี่ยวกับการทำงานเป็นเวลาหนึ่งหรือสองนาทีและคุณควรรู้สึกสงบและสดชื่นในเวลาที่คุณลืมตาขึ้น

ดูวิดีโอตลก

เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด. ดังนั้นหากคุณต้องการหัวเราะดี ๆ เพื่อคลายเครียดในออฟฟิศให้ดึงวิดีโอตลกที่คุณชื่นชอบขึ้นมาและหัวเราะสักสองสามนาทีในขณะที่คุณหยุดพักจากงานที่ทำอยู่

วางหัวของคุณลง

หรือคุณอาจต้องการพักผ่อนง่ายๆ หากทั้งร่างกายและจิตใจของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเพียงแค่ตั้งเวลาบนโทรศัพท์สักครู่แล้วพักสมองบนโต๊ะทำงาน

เล่นเกมส์

เกมออนไลน์เช่น Candy Crush หรือเกมคอมพิวเตอร์เช่น solitaire สามารถช่วยให้คุณคลายความเครียดได้หากคุณต้องการความเพลิดเพลินเพียงหนึ่งหรือสองนาที เพียงให้แน่ใจว่าคุณตั้งเวลาหรือทำสิ่งนี้ในช่วงพักเที่ยงของคุณดังนั้นคุณจะไม่ต้องเสียเวลาทั้งวันและสร้างความเครียดให้กับตัวเองมากยิ่งขึ้น

จดโน้ตบนกระดาษ

การจ้องที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันนั้นไม่จำเป็นว่าจะช่วยให้สถานการณ์เครียดในที่ทำงาน ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำงานบางอย่างโดยไม่ต้องดูที่คอมพิวเตอร์ของคุณคุณควรมีโอกาส ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังระดมสมองสำหรับโครงการใหม่ให้จดบันทึก Doodle บนกระดาษแทนที่จะไปที่คอมพิวเตอร์ของคุณ

กินของว่าง

ของว่างเพื่อสุขภาพเช่นกล้วยและส้มยังช่วยให้คุณหยุดพักและเก็บสะสมสารอาหารที่จำเป็นที่สามารถช่วยคุณต่อสู้กับความเครียดตลอดทั้งวัน เก็บที่โต๊ะของคุณไว้สักพักเมื่อคุณต้องการพักจากการบดรายวัน

นั่งตัวตรง

ในขณะที่คุณรู้สึกเครียดคุณอาจมีแนวโน้มที่จะงอแงหรือลางสังหรณ์มากขึ้นเรื่อย ๆ ในเก้าอี้ของคุณ สิ่งนี้สามารถเพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นในร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกว่ามีความเครียดเกิดขึ้นให้ใส่ใจกับวิธีที่คุณนั่งและยืดกล้ามเนื้อในกรณีที่จำเป็น

เดินไปรอบ ๆ สำนักงานของคุณ

คุณอาจต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้ของคุณสักครู่ แม้เพียงแค่เดินไปไม่กี่ก้าวด้านหลังโต๊ะของคุณก็สามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้

ไขว้งานที่ไม่จำเป็น

เมื่อคุณเครียดงานพิเศษใด ๆ ก็สามารถเพิ่มความรู้สึกและทำให้ทุกอย่างดูเหมือนจะล้นหลามเกินไป ดังนั้นหากคุณเริ่มรู้สึกเช่นนั้นในระหว่างวันทำงานอย่ากลัวที่จะข้ามสิ่งต่าง ๆ ในรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่ต้องทำในวันนั้น