วิธีการแฮ็กสมองของคุณสู่ความสำเร็จ

“ หนึ่งในสิ่งสำคัญที่สมองกำลังทำคือการย้ายความทรงจำจากที่เก็บข้อมูลระยะสั้นไปยังที่จัดเก็บระยะยาวทำให้เรามีพื้นที่หน่วยความจำระยะสั้นมากขึ้นในวันถัดไป หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอความทรงจำเหล่านี้จะหายไป

ระหว่างการนอนหลับ REM มีสิ่งพิเศษเกิดขึ้น หนึ่งในสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับความเครียดในสมอง (Noradrenalin) ถูกปิด มันเกิดขึ้นเฉพาะเวลากลางวันหรือกลางคืนเท่านั้น มันช่วยให้เราสงบสติในขณะที่สมองของเราประมวลผลประสบการณ์ทั้งหมดของวันช่วยให้เราจัดการกับเหตุการณ์ทางอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่ง”

ตกลงนี่เป็นเกมง่ายๆ คำถามคือเราจะนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไร

ในการแฮกสมองของคุณสำหรับการนอนหลับ REM ที่น่าทึ่งและสม่ำเสมอฉันขอแนะนำแหล่งข้อมูลมากมาย พวกเขาเป็น Omharmonics และ Sleep Cycle App

Vishen Lakhiani CEO ของ Mindvalley ได้ศึกษาคลื่นสมองของพระสงฆ์ในขณะที่นั่งสมาธิ เขาแมปสัญญาณคลื่นสมองของพวกเขา ด้วยการใช้ข้อมูลและด้วยความช่วยเหลือของวิศวกรเสียงเขาสร้างเพลงที่นำคุณเข้าสู่กิจกรรมระดับสมองโดยธรรมชาติ

คลื่นสมองอัลฟ่ามีความสำคัญต่อการผ่อนคลายความคิดสร้างสรรค์และการสร้างประสิทธิภาพสูงสุด

Mindvalley สร้างผลิตภัณฑ์ที่เรียกว่า Omharmonics มันมีหลายแทร็กที่ชื่อว่า: การปลุกจุดประกายความสมดุลและการพักผ่อนที่ลึกล้ำ เสียงเหล่านี้ทำให้เกิดพื้นที่ต่าง ๆ ของสมองของคุณเพื่อสร้างสถานะทางอารมณ์ที่สอดคล้องกัน โดยพื้นฐานแล้วการฟังเสียงเหล่านี้ทำให้คุณเป็น“ อาจารย์ผู้มีสมาธิ”

ฉันคิดว่านี่เป็นความคิดที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นสิ่งที่จะได้ผลจริงหรือ ฉันทดสอบเพื่อดูว่าใช้งานแอป Sleep Cycle เพื่อตรวจสอบการนอนหลับ REM ของฉันในระยะเวลาหกสัปดาห์หรือไม่ ในช่วงสามสัปดาห์แรกฉันเข้านอนตามปกติ ฉันเห็นรอบการนอนหลับปกติ

โดยธรรมชาติฉันเป็นคนหลับลึก แต่ฉันสังเกตว่าฉันไม่ได้ตี REM อย่างสม่ำเสมอ ในช่วงสามสัปดาห์ที่สองฉันฟังซาวด์แทร็ก "พักลึก" ซ้ำ ๆ ตลอดทั้งคืน

ผลลัพธ์: ฉันเพิ่มการนอนหลับ REM ขึ้นมากกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อคืน

ตาม WebMD รอบ REM แรกใช้เวลาเพียง 10 นาที แต่ละรอบที่ตามมาเพิ่มขึ้นในระยะเวลานานถึงหนึ่งชั่วโมง รอบการทำงาน REM ที่รวดเร็วและ 15 นาทีสามารถเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณได้อย่างมาก เมื่อฉันหลับไปโดยไม่มีเสียงดนตรีฉันก็จะออกมาจากวงจรการนอนหลับและตื่นขึ้นมาเกลือกกลิ้งและหลับไป ด้วยเสียงเพลงฉันจะไม่ตื่น ฉันจะฟังเพลงและนอนหลับตรงไปลึก ๆ

แอป Sleep Cycle ติดตามรูปแบบการนอนของคุณในเวลากลางคืน คุณวางโทรศัพท์ไว้ใต้หมอนของคุณ (ในโหมดเครื่องบินดีที่สุด) เมื่อแอพทำงาน แอพจะตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับและคุณภาพของคุณตลอดทั้งคืนตามจำนวนที่คุณเคลื่อนไหวเมื่อคุณนอน

พูดง่ายๆคือเมื่อคุณไม่เคลื่อนไหวเลยคุณอยู่ในโหมดสลีป REM มันแสดงการนอนหลับตอนกลางคืนในกราฟที่เข้าใจง่ายในตอนเช้า

ทำให้ตัวเองอยู่ในสภาวะแห่งความสำเร็จ

โทนี่ร็อบบินส์เป็นโค้ชชีวิตผู้ช่วยตนเองและผู้พูดในที่สาธารณะ เขาบอกว่าภูมิปัญญาดั้งเดิมจะแนะนำสถานะทางสรีรวิทยาของเราสะท้อนจากอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่นหากมีใครเศร้าและหดหู่พวกเขาจะมีบั้นท้ายหายใจตื้น ๆ แล้ววางหัวลง สรีรวิทยาของพวกเขาสะท้อนสภาพร่างกายโดยตรง

แต่สิ่งนี้ไม่สมบูรณ์ภาษากายของเราสร้างลูปการตอบกลับภายในหรือระบบของสาเหตุและผลกระทบ

ลองออกกำลังกายนี้ เริ่มต้นด้วยการทำให้ตัวเองอยู่ในสถานะลบ นั่งลงโหนกไหล่หายใจตื้น ๆ คิดแง่ลบ คุณจะรู้สึกว่าตัวเองอยู่ในสภาพแย่เศร้าและหดหู่

ตอนนี้ยืนขึ้นแล้วเหยียดแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หายใจเข้าลึก ๆ หลายครั้ง - เติมปอดของคุณสูดอากาศไว้ 10 วินาทีแล้วหายใจออก ทำซ้ำสองสามครั้ง เด้งไปรอบ ๆ และแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นนักสู้รางวัล จงเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่ง

ลองนึกภาพเพลงในพื้นหลัง (อาจเป็นชุดรูปแบบจาก "ร็อคกี้") โยนไหล่ของคุณกลับมาแล้วจ้องมองตรงไปข้างหน้าราวกับว่าคุณพร้อมที่จะต่อสู้กับโลกใบนี้

ขณะที่คุณออกกำลังกายลองนึกถึงสิ่งเลวร้ายแบบเดียวกันกับที่คุณคิดในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ อย่าเปลี่ยนรัฐของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ กระเด้งไปรอบ ๆ จับไหล่ของคุณกลับมาเหมือนคุณพร้อมสำหรับทุกสิ่งและฟังเพลง หากคุณกำลังพูดกับตัวเอง (ภายใน) ให้เปลี่ยนระดับเสียงและจังหวะของคำเพื่อให้เสียงดังขึ้นและเร็วขึ้น

คุณไม่สามารถเข้าสู่สถานะลบ (ของจิตใจหรือร่างกาย) เมื่อคุณทำให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งพลังงานเหล่านี้ ทุกวันตื่นขึ้นมาและทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จ โยนไหล่ของคุณกลับไปหายใจลึก ๆ จ้องตรงไปข้างหน้าแล้วกระเด้งที่นิ้วเท้าเหมือนนักมวย

เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าสิ่งนี้มีพลังเพียงใดฉันต้องการแบ่งปันประสบการณ์ที่ฉันมีให้กับคุณ สิ่งนี้ทำให้ผมมีพลังแห่งสรีรวิทยามาตลอด

ขณะที่ฉันเขียนบทความนี้นั่งที่นี่ในสตาร์บัคส์ชายคนหนึ่งเดินขึ้นมาบนโต๊ะ มาเรียกเขาว่าทอม จากภาพเริ่มต้นฉันเห็นได้ว่ามีบางอย่างไม่ถูกต้องในหัวของทอม

ทอมขอความช่วยเหลือ เขาต้องการโทรออก แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือฉันสามารถบอกได้ว่าเขาต้องการใครสักคนที่จะคุยด้วย ชายคนนี้อยู่ในสภาวะติดลบ หัวเขาห้อยต่ำและเขาพูดประโยคซ้ำ ๆ เช่น:“ ฉันเศร้ามาก” และ“ สิ่งไม่ดี” เป็นต้นฉันถามเขาว่าเขาต้องการกอดหรือไม่และทอมบอกว่าเขาไม่ได้กอด เวลานาน.

ฉันให้กอดหมีตัวใหญ่และทอมละลาย เขานั่งลงและเปิดขึ้น ทอมเริ่มเล่าเรื่องราวชีวิตของเขาให้ฉันฟัง เขาพูดซ้ำวลีซ้ำแล้วซ้ำอีกเช่น "ฉันคิดว่าฉันเป็นคนดี" ในขณะที่มองไปที่พ่ายแพ้โดยสิ้นเชิง ฉันพูดกับเขาว่า“ ไม่คุณไม่ใช่คนดี” ด้วยท่าทางก้าวร้าวที่จะทำให้เขาตกใจเขาจึงสนใจ

จากนั้นฉันก็พูดเสียงดังมาก“ คุณเจ๋งมาก!” ฉันจับมือของเขาและให้เขาซ้ำแล้วซ้ำอีกว่าเขายอดเยี่ยม ฉันยังคงจับมือของเขาต่อการสัมผัสทางกายภาพ ทอมยืนยันซ้ำหลายครั้งหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อพูดให้ดังขึ้นและกำลังเขย่าร่างกายของเขาผ่านการจับมือ ฉันดูเมื่อสภาพร่างกายของเขาเปลี่ยนไป ทอมผลักไหล่ของเขากลับมานั่งสูงขึ้นยิ้มให้ใหญ่ขึ้นและหายใจลึก ๆ

เขารู้สึกยอดเยี่ยม ความคิดเห็นภายในของทอมทำให้เขาประสบความสำเร็จ

เราได้เปลี่ยนสถานะทางกายภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทางจิต สิ่งเดียวกันนั้นเป็นจริงสำหรับสิ่งที่ตรงกันข้าม ฉันกำลังมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนสภาพจิตใจของเขาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทางกายภาพ ทอมรู้สึกยอดเยี่ยม แต่เขาบอกว่าเขาไม่รู้สึกว่าคู่ควรกับความสนใจที่เขาได้รับ เห็นได้ชัดว่าเขาอยู่ในหัวและไม่ได้อยู่ด้วย

ฉันต้องทำอะไรที่สุดขีดเพื่อดึงเขาเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ฉันอธิบายให้เขาฟังว่าทุกเซลล์ในร่างกายของเขามาจากดาวที่ระเบิดในอวกาศ ถ้าเขามีหัวใจที่เต้นปอดที่หายใจอากาศและวางกางเกงของเขาบนขาข้างเดียวในแต่ละครั้งเขามีค่าที่จะต้องเป็นคนที่ยอดเยี่ยม ในฐานะที่เป็นมนุษย์ทั้งหมด

ร่างกายจิตใจของเขาเริ่มมีส่วนร่วมกับร่างกายของเขา ทอมจากไปบอกว่านี่เป็นวันที่ดีที่สุดในชีวิตของเขา ฉันเขียนเรื่องนี้ไม่ใช่เพื่อความรุ่งโรจน์หรือการแสดงความยินดีใด ๆ แต่เป็นวิธีที่แสดงให้เห็นถึงบริบทว่าสามารถเปลี่ยนกะได้เร็วแค่ไหน และอาจเป็นสัญญาณที่เราทุกคนต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในบางครั้ง

ทุก ๆ วันให้วางตัวเองและคนรอบข้างในสภาวะที่ประสบความสำเร็จ

สร้างโฟกัสในขณะที่คุณทำงาน

เรามีสิ่งรบกวนหลายร้อยเมื่อเราทำงาน การมุ่งเน้นเป็นสิ่งที่ท้าทายสำหรับผู้ที่โทรหาส่งอีเมลสื่อโซเชียลและการประชุม การแก้ไขปัญหา? รับความสนใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสำหรับสมองที่จะกลับไปสู่เส้นทางเดิมหลังจากการเบี่ยงเบนความสนใจใช้เวลาเฉลี่ย 25 ​​นาที

นี่คือการแฮ็คเพื่อสร้างผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่ มันถูกเรียกว่า “โฟกัสวัน” สิ่งแรกที่คุณทำคือปิดสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว ปิดโทรศัพท์ของคุณปิด wifi ปิดประตูสำนักงานของคุณแล้วใส่เครื่องหมายห้ามรบกวน อะไรก็ตามมันจะใช้เวลา กำหนดช่วงเวลา 50 นาทีเพื่อทำงานใด ๆ ที่จำเป็นต้องทำให้เสร็จ สำหรับฉันนี่คือการเขียนบทความในบล็อก แต่อาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องทำ

หลังจาก 50 นาทีขึ้น - หยุด สมองของคุณเป็นกล้ามเนื้อและสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการระเบิดสั้น ๆ เท่านั้น ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะอ่านหนังสือทำอะไรสักอย่างประมาณ 10-30 นาทีเพื่อผ่อนคลายสมองของคุณ จากนั้นทำระเบิดอีก 50 นาที หลังจากการระเบิด 50 นาทีสองครั้งของคุณเสร็จสิ้นในวันนั้น

คุณอาจคิดว่านี่เป็นบ้า แต่ถ้าคุณมุ่งเน้น 2 วันต่อสัปดาห์คุณจะทำงานให้เสร็จภายใน 4 ชั่วโมงกว่าคนส่วนใหญ่ทำใน 40 ชั่วโมง ในช่วง 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้ใช้เทคนิคนี้ (และอีกหนึ่งอย่างที่ฉันจะพูดถึงในไม่ช้า) เพื่อเขียนบทความคำศัพท์ 1,000-1500 รายการอย่างสม่ำเสมอ ฉันสามารถเขียนได้ตามต้องการโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความคิดสร้างสรรค์หรือความเหนื่อยล้า

ฉันยังใช้เทคนิคนี้เพื่อดึงดูดผู้เข้าชมใหม่ 30-70 คนต่อวันผ่านการสนทนาแบบตัวต่อตัว

มีความคิดสร้างสรรค์ตามความต้องการ

ก่อนหน้านี้เราพูดคุยเกี่ยวกับการสร้างสถานะของความสำเร็จ แต่ถ้าคุณต้องการสร้างรัฐที่แตกต่างให้พูดว่าเป็นหนึ่งในความคิดสร้างสรรค์? นี่คือเคล็ดลับโดย Scott Belsky ผู้สร้าง Behance ซึ่งเป็นโซเชียลมีเดียสำหรับโฆษณา

สมองของเราพยายามทำรูปแบบและนิสัยอย่างต่อเนื่อง หากทุกครั้งที่คุณต้องการสร้างสรรค์คุณสร้างสภาพแวดล้อมเดียวกันสมองของคุณจะตกอยู่ในรูปแบบนั้นตามธรรมชาติ

ผมขอยกตัวอย่างให้คุณ ทุกครั้งที่ฉันต้องทำงานและมีสมาธิฉันทำสามสิ่งต่อไปนี้ ฉันฟังเพลงเดียวกันในลำดับเดียวกัน (Girl Talk: ป้อนซาวด์แทร็กสัตว์เลี้ยง) ฉันได้เนื้อไก่ที่เต็มไปด้วย Venti และนมวานิลลาสองปั๊ม ฉันนั่งลงที่คอมพิวเตอร์และทำสมาธิ

ฉันกำลังตั้งค่าทริกเกอร์สำหรับสมองของฉันเพื่อสร้างสถานะที่แน่นอน มันอาจเป็นเครื่องดื่มอาหารกลิ่นหรือเสียง มันไม่สำคัญ เมื่อคุณทำเช่นนี้เพียงพอเวลาที่สมองของคุณจะคาดการณ์สถานะสร้างสรรค์และผลักดันคุณเข้าไป การทานอาหารเย็นที่มีกลิ่นมากจะทำให้คุณหิว

ประเด็นคือการสร้างรูปแบบสำหรับสมองของคุณที่จะรู้ว่าถึงเวลาที่จะมีความคิดสร้างสรรค์ โดยเพลงที่สองฉันอยู่ในโหมดการทำงานเต็มและในตอนท้ายของอัลบั้มประมาณ 50 นาทีที่ฉันทำ ร่างกายของฉันออกมาจากสภาพการทำงานและฉันไม่สามารถเขียนได้อีกต่อไป

นี่อาจฟังดูเหมือนว่าฉันเป็นคนบ้าคลั่งที่ฟังเพลงเดียวกัน แต่มันก็มีเสียงรบกวนรอบข้างและกีดกันการสนทนาของคนอื่น สิ่งนี้เรียกว่า Neuroplasticity

Neuroplasticity เป็นการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ประสาทและประสาทเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมสิ่งแวดล้อมกระบวนการประสาทการคิดอารมณ์และการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการบาดเจ็บทางร่างกาย

นั่นคือทั้งหมดที่เราทำเพื่อแฮ็กหนทางสู่ความสำเร็จโดยการเปลี่ยนสภาพแวดล้อมพฤติกรรมความคิดและอารมณ์ของเรา

คุณใช้แฮ็คอะไร

Deep Sleep Photo ผ่าน Shutterstock