วิธีปรับเป็นตารางปกติหลังจากทำงานกะกลางคืนเป็นเวลาหลายปี

ตอนนี้เวลากลางคืนของคุณจะไม่มีวันว่างอีกต่อไปคุณสามารถตั้งตารอสุขภาพที่ดีขึ้นการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและการนอนในเวลาปกติ ในช่วงเวลาหลายปีของการทำงานกะดึกจังหวะการเต้นในร่างกายของคุณกลับด้านและมันต้องใช้เวลาพอสมควรในการทำให้มันกลับมาเหมือนเดิม เช่นเดียวกับกิจวัตรประจำวันที่เข้มงวดซึ่งจะช่วยให้คุณรับมือกับงานกะกลางคืนงานประจำใหม่ที่เคร่งครัดเท่ากันจะช่วยคุณได้ในตอนนี้

$config[code] not found

ใช้เวลาไม่กี่วัน

ถ้าเป็นไปได้ขอให้หยุดสักสองสามวันเพื่อปรับให้เข้ากับตารางใหม่ ในช่วงเวลานี้นอนหลับให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ แต่ยังได้รับการออกกำลังกาย ไปเดินเล่นวิ่งหรือขี่จักรยานไปรอบ ๆ หลายปีที่ผ่านมาเมื่อกะกลางคืนอาจส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือรบกวนการนอนหลับอื่น ๆ การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณนอนหลับหนักขึ้นและนานขึ้น ในช่วงวันหยุดของคุณพยายามลุกขึ้นในตอนเช้าและนอนในเวลากลางคืน ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ก่อนนอนหนึ่งชั่วโมงแล้วหรี่แสงไฟเพื่อส่งสัญญาณให้ร่างกายของคุณได้เวลาพักผ่อน

ช่วยให้คุณนอนหลับ

เมื่อคุณพยายามที่จะนอนหลับให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาหากคุณสามารถช่วยได้เพราะมันอาจกลายเป็นสิ่งเสพติดและนำไปสู่ปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง ทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าอาจเป็นชาหรือสมุนไพรที่ส่งเสริมการนอนหลับ แต่เนื่องจากอาจมีข้อห้ามในการใช้ยาอื่น ๆ ที่คุณอาจทานดังนั้นจึงควรรับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเสมอ หลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันในวันหยุดของคุณด้วย นั่นเป็นเพียงการทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มคาเฟอีนให้ดื่มในตอนเช้าเท่านั้นหรืออาจทำให้คุณตื่นในเวลากลางคืน การอาบน้ำอุ่นในเวลากลางคืนสามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

วิดีโอประจำวันนี้

มาถึงคุณโดย Sapling มาถึงคุณโดย Sapling

ความสุขใจในอาหารสามมื้อ

ตารางการรับประทานอาหารของคุณอาจจะไม่เป็นที่นิยมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาเช่นกัน - และมันจะต้องใช้เวลาสักพักเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมาเป็นปกติ มันอาจเป็นเรื่องยาก แต่กินมื้ออาหารของคุณในเวลาปกติ ออกไปข้างนอกกับเพื่อนเพื่อทานอาหารค่ำหรือพบปะเพื่อนทานอาหารกลางวัน คุณอาจไม่รู้สึกหิวในเวลา "ปกติ" แต่ร่างกายของคุณจะปรับเวลาที่คุณกินในเวลาปกติ

รับการตรวจสุขภาพ

หลังจากหลายปีผ่านไปกะกลางคืนร่างกายของคุณอาจจะทรมานในหลาย ๆ วิธี โรคทั่วไปจากการทำงานเป็นกะรวมถึงอารมณ์เสียในทางเดินอาหารความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจอื่น ๆ และการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนและการทำงานของระบบสืบพันธุ์ โชคดีสำหรับคุณปัญหาเหล่านี้บางอย่างอาจแก้ไขได้เมื่อคุณเข้าสู่กิจวัตรปกติมากขึ้น แต่เพื่อเริ่มกิจวัตรใหม่ของคุณด้วยการเดินเท้าขวาคุณควรขอความช่วยเหลือ