พนักงานฝ่ายผลิตมักจะทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมง งานจำนวนมากเปลี่ยนไปทำงานตามกำหนดเวลาหรืองานหมุนเวียนและชั่วโมงทำงานของพวกเขาอาจเปลี่ยนแปลงทุกสัปดาห์ ในการเติบโตในสภาพแวดล้อมการทำงานที่ท้าทายให้วางแผนวิธีการตอบสนองความต้องการทางร่างกายและจิตใจของคุณ นอนหลับให้เพียงพอติดตามอาหารเพื่อสุขภาพและดูแลเท้าของคุณ
จับของ ZZZ เหล่านั้น
หากคุณทำงานชั่วโมงสวิงหรือเวลากลางคืนกำหนดเวลานอนของคุณและติดกับตาราง คุณอาจถูกล่อลวงให้ใช้เวลาของคุณให้ห่างจากงานที่ต้องทำธุระหรือติดต่อกับเพื่อน บันทึกกิจกรรมเหล่านี้สำหรับวันหยุดของคุณและใช้เวลานี้ชาร์จผ่านการนอนหลับ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและออกกำลังกายก่อนนอนก่อนกำหนดและตั้งค่าห้องนอนของคุณเพื่อเพิ่มประสบการณ์การนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่นวางม่านที่มืดและทนแสงเพื่อกันแสงแดดไม่ให้เข้ามาในหน้าต่าง ปิดโทรศัพท์และโทรทัศน์และเล่นดนตรีคลาสสิกหรือเสียงธรรมชาติหากคุณรู้สึกผ่อนคลาย
การกินเพื่อความแข็งแกร่ง
กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างการทำงานของคุณแทนที่จะพึ่งพาอาหารขยะที่ง่ายต่อการรับ เตรียมอาหารที่สมดุลและสร้างแพคเกจขนาดเสิร์ฟเดี่ยวเพื่อพาไปทำงาน มื้ออาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณรักษาพลังงานของคุณในระหว่างการออกกำลังกายและเวลาทำงาน
วิดีโอประจำวันนี้
มาถึงคุณโดย Sapling มาถึงคุณโดย Saplingแสงแดดปลอม
ใช้แสงเพื่อหลอกร่างกายของคุณให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงหากคุณมุ่งหน้าไปทำงานเป็นประจำเป็นประจำ เปิดไฟในห้องนอนของคุณเมื่อสัญญาณเตือนภัยดับ แสงส่งสัญญาณผ่านม่านตาในสายตาของคุณว่าถึงเวลาตื่นแล้วและตื่นตัว ในทางกลับกันถ้าคุณเดินทางกลับบ้านในเวลากลางวันให้สวมแว่นตาดำเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
บนเท้าของคุณ
ลงทุนในรองเท้าสบาย ๆ ที่มีพื้นรองเท้ารองรับสำหรับงานที่คุณต้องก้าวเดินเป็นเวลาหลายชั่วโมง การยืนเป็นเวลานาน ๆ จะสร้างแรงกดดันต่อสะโพกหัวเข่าข้อเท้าและเท้า เลือกรองเท้าที่กว้างพอสำหรับเท้าของคุณให้พอดีโดยไม่ถูกบีบ ตรวจสอบว่าพื้นรองเท้ามีการดูดซับแรงกระแทก ซื้อ insoles เพิ่มเติมเพื่อเพิ่มการรองรับและลดแรงกดดันต่อส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
