วิธีการจดจ่ออยู่กับที่ทำงานเมื่อเกิดวิกฤตส่วนตัวกำลังรออยู่ที่บ้าน

ระหว่างสื่อสังคมออนไลน์อีเมลและการนินทาออฟฟิศมันยากพอที่จะจดจ่ออยู่กับการทำงาน แต่เมื่อคุณตกอยู่ในวิกฤติส่วนตัวที่หน้าบ้านมันจะยิ่งท้าทายมากขึ้นในการทำงาน คุณรู้ว่าคุณต้องขจัดปัญหาส่วนตัวออกไปและจัดการกับความรับผิดชอบในการทำงานของคุณ แต่อย่างไร

ความท้าทายของการมุ่งเน้นการเข้าพัก

ในหนังสือของเขาที่ชื่อการคิดเร็วและช้า, Daniel Kahneman ผู้เขียนอภิปรายว่าสมองมนุษย์แบ่งออกเป็นสองระบบได้อย่างไรซึ่งเขาเรียกว่า System 1 และ System 2

$config[code] not found

“ ระบบ 1 เป็นเครือข่ายที่ไม่สมัครใจและต่อเนื่องตลอดเวลาในสมองของเราซึ่งใช้สิ่งเร้าและดำเนินการ มันเป็นระบบที่ทำการตัดสินใจอัตโนมัติสำหรับเราเช่นหันหัวของเราเมื่อเราได้ยินชื่อของเราที่เรียกว่าหรือแช่แข็งเมื่อเราเห็นแมงมุม” เบลเบ ธ คูเปอร์อธิบายซึ่งใช้เวลาอ่านหนังสือของคาห์นมันอธิบาย “ ระบบ 2 ทำงานส่วนสมองของเราโดยสมัครใจ มันประมวลผลข้อเสนอแนะที่นำเสนอโดยระบบ 1 ทำการตัดสินใจขั้นสุดท้ายและเลือกตำแหน่งที่จะจัดสรรความสนใจของเรา”

กล่าวอีกนัยหนึ่งระบบ 1 ส่วนใหญ่ทำงานโดยอิสระจากเจตจำนงเสรีของเรา ในทางกลับกันระบบที่ 2 จะเรียกเก็บเมื่อใดก็ตามที่มีองค์ประกอบของการควบคุมตนเองหรือความมุ่งมั่นในการเล่น

“ แม้ว่าระบบที่ 2 กำลังเรียกร้องความสนใจและความตั้งใจของเรา แต่ก็ยังมีอีกมากที่ต้องเดินไปรอบ ๆ และต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการจดจ่อกับบางสิ่ง” คูเปอร์กล่าว “ เราทิ้งระเบิดตลอดเวลาโดยการรบกวนซึ่งระบบ 2 ของสมองของเราต้องต่อสู้”

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ใช้เวลามากมายในการหลีกเลี่ยงการรบกวนจากภายนอก (และมีบางสิ่งที่จะกล่าวถึงสิ่งนี้) ความจริงก็คือการรบกวนส่วนใหญ่มาจากภายในจิตใจของเราเอง ระบบที่ 2 นั้นเต็มไปด้วยสิ่งรบกวนที่เราพบว่ามันท้าทายที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่จำเป็นต้องได้รับการจัดการ และตามผู้เชี่ยวชาญการรบกวนทางอารมณ์ที่ฝังอยู่ในวิกฤตการณ์ส่วนตัว - เช่นการเลิกราความตายหรือหนี้สินทางการเงิน - เป็นการรบกวนที่แข็งแกร่งที่สุดของทั้งหมด

วิธีการมุ่งเน้นที่ทำงานในช่วงวิกฤตส่วนตัว

โลกจะไม่หยุดเมื่อคุณต้องเผชิญกับวิกฤติส่วนตัว แน่นอนว่าคุณสามารถหยุดงานได้สองสามวัน แต่ในที่สุดคุณก็ต้องกลับมาหากคุณต้องการเงินสดจากเงินเดือนของคุณ ดังนั้นคุณจะยังคงจดจ่ออยู่กับงานโดยไม่ให้น้ำหนักกับปัญหาส่วนบุคคลทำให้คุณหลงทางได้อย่างไร

1. จ้างคนเพื่อจัดการปัญหาส่วนบุคคล

บางครั้งปัญหาส่วนตัวนั้นมากเกินไปที่จะจัดการด้วยตัวคุณเอง ในสถานการณ์เหล่านี้มันคุ้มค่าที่จะเสียเงินสักนิดที่จะจ้างคนมาดูแลพวกเขาแทนคุณ ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังจะหย่าร้างกับคู่สมรสและบุตรที่อยู่ในความดูแล คุณสามารถประหยัดเวลาและความเครียดได้มากโดยจ้างทนายความที่เชี่ยวชาญด้านกฎหมายครอบครัว หรือบางทีคุณอาจต้องรับมือกับความตายของแม่ การว่าจ้างผู้อำนวยการศพจะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่งานและความโศกเศร้าและลดการตัดสินใจด้านลอจิสติกส์

การจ้างมืออาชีพที่มีประสบการณ์เพื่อจัดการกับปัญหาส่วนตัวของคุณไม่ได้เป็นปัญหา เป็นการตัดสินใจที่ชาญฉลาดช่วยให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาที่ซับซ้อนทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับปัญหาโดยไม่กระทบกับงาน

2. ปิดโทรศัพท์ของคุณ

การจดจ่ออยู่กับการลบทริกเกอร์ที่ทำให้คุณหลงทาง หากคุณกำลังเผชิญกับปัญหาส่วนตัวผู้คนอาจจะโทรศัพท์หรือส่งข้อความถึงโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อรับข้อมูลเกี่ยวกับปัญหาหรือปัญหาบางอย่าง แม้ว่าการโทรเป็นครั้งคราวจะไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่มันจะกลายเป็นปัญหาเมื่อคุณโทรศัพท์กำลังส่งเสียงอึกทึก

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการโฟกัสและความมีสติคือการปิดโทรศัพท์ของคุณ หากคุณไม่สามารถปิดได้ทั้งวันให้ปิดอย่างน้อยสองสามชั่วโมงต่อครั้ง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การทำงานโดยไม่ต้องตรวจสอบโทรศัพท์ของคุณเป็นประจำเพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้นที่บ้าน

3. สร้างตาราง

เรามักจะปล่อยให้สิ่งรบกวนแทรกซึมอยู่ในใจของเราเพราะเราไม่มีอะไรเกิดขึ้น หากคุณเพิ่งผ่านการเคลื่อนไหวในที่ทำงานโดยไม่ต้องใช้กลยุทธ์ใด ๆ คุณจะได้รับความฟุ้งซ่านจากความคิดที่หลงทางทุกสองสามนาที ทางออกที่ดีที่สุดคือการสร้างตารางเวลาสำหรับวันของคุณ

แม้ว่าปกติแล้วคุณจะไม่ได้กำหนดเวลาของคุณ แต่ตอนนี้เป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเริ่มต้น ด้วยการให้เป้าหมายและเป้าหมายด้วยตนเองการจดจ่ออยู่กับสิ่งนั้นเป็นสิ่งจำเป็น หากเป็นไปได้ให้กำหนดเพื่อนร่วมงานของคุณและบอกให้พวกเขารับผิดชอบคุณโดยการเช็คอินตามช่วงเวลาที่แตกต่างกันตลอดทั้งวัน

4. หยุดการระบายกับผู้ร่วมงาน

การได้ทำงานกับเพื่อนร่วมงานเป็นงานอดิเรกที่โปรดปรานของมืออาชีพหลายคน แต่ก็ไม่ค่อยมีประโยชน์เมื่อคุณรับมือกับวิกฤตส่วนตัว ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยมการระบายอากาศนั้นไม่สร้างสรรค์ แทนที่จะเสนอการผ่อนปรนมันช่วยให้คุณนึกถึงปัญหาและไม่อนุญาตให้คุณ "หลบหนี"

หากคุณมีเพื่อนร่วมงานคนหนึ่งที่คุณคุ้นเคยเมื่อสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาบอกพวกเขาอย่างเบา ๆ ว่าคุณไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาอีกต่อไป อธิบายให้พวกเขาฟังว่าคุณสนใจที่จะมุ่งเน้นไปที่งานและสามารถพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องส่วนตัวนอกที่ทำงานได้

5. ลบสิ่งรบกวน

สิ่งรบกวนอยู่ตลอดเวลาในสำนักงานทั่วไป ไม่สำคัญว่าคุณจะมีสำนักงานส่วนตัวของคุณเองด้วยประตูหรือถ้าคุณทำงานในรูปแบบเปิด (แม้ว่ารูปแบบที่เปิดจะมีแนวโน้มที่จะนำเสนอสิ่งรบกวนมากกว่า) ขึ้นอยู่กับคุณที่จะลบสิ่งรบกวนเหล่านี้ออกจากสมการและมุ่งเน้นที่ความเรียบง่ายแทน

ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังต่อสู้กับพ่อแม่ของคุณมากกว่าวิธีที่พวกเขาปฏิบัติต่อลูก ๆ ของคุณ การมีรูปภาพกรอบไว้บนโต๊ะของพ่อแม่ของคุณกับลูกหลานของพวกเขาอาจไม่ใช่ความคิดที่ดี การเก็บรูปภาพเหล่านั้นไว้ในลิ้นชักโต๊ะทำงานอาจเป็นประโยชน์หากคุณไม่ได้วอกแวกทุกครั้งที่คุณมองดู

6. ทำโครงการใหม่

คุณอาจรู้สึกสะดวกสบายในการทำงานซึ่งเป็นไปได้ที่จะทำงานของคุณและยังคงมุ่งเน้นไปที่ปัญหาส่วนตัวของคุณในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและสามารถนำไปสู่การครอบงำปัญหาเหล่านี้ได้

สิ่งที่คุณอาจต้องทำคืออาสาสมัครทำโครงการใหม่ในที่ทำงาน ด้วยการออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณคุณก็ไม่มีความหรูหราที่จะผ่านการเคลื่อนไหว จริง ๆ แล้วคุณต้องมุ่งเน้นไปที่งานซึ่งผลักดันปัญหาส่วนตัวของคุณไปที่เครื่องสำรองไฟในช่วงเวลาทำการ

อย่าปล่อยให้วิกฤติส่วนบุคคลกลายเป็นวิกฤตระดับมืออาชีพ

ทุกคนมีปัญหาส่วนตัวที่เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว บางคนจริงจังกว่าคนอื่น ๆ แต่ทุกคนมีผลต่อวิธีการที่คุณสามารถโฟกัสได้ ทันทีที่ระบบ 2 เริ่มท่วมท้นคุณจะต้องเรียกมือทั้งหมดมาที่ดาดฟ้าและสร้างแผนเกมเพื่อให้ทำงานต่อไป

สิ่งใดที่เหมาะกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ (และในทางกลับกัน) ดังนั้นโปรดลองใช้เทคนิคที่หลากหลายเพื่อดูว่าอะไรมีประสิทธิภาพในสถานการณ์ของคุณ

ภาพถ่ายคิดลึกผ่าน Shutterstock