ความเครียดจากการทำงานพบว่าเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ นักวิจัยจาก University College London มีความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเพิ่มขึ้น 23% ในความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย และนักวิจัยของฮาร์วาร์ดกล่าวว่าผู้หญิงที่มีความเครียดจากการทำงานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเพิ่มขึ้น 40% เมื่อเทียบกับเพื่อนร่วมงานที่ไม่ค่อยเครียดรวมถึงความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
$config[code] not foundหากคุณมีงานที่ต้องทำซึ่งในความเป็นจริงแล้วอาจรวมถึงเจ้าของธุรกิจขนาดเล็กส่วนใหญ่คุณควรใช้มาตรการในการจัดการกับความเครียดและป้องกันความเสี่ยงจากการทำงานของหัวใจ
วิธีลดความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการทำงาน
ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) คุณไม่ควรอนุญาตให้สุขภาพของคุณต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากความต้องการในการทำงานของคุณ CDC รับทราบถึงอันตรายของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานและแนะนำพฤติกรรมสุขภาพเพื่อต่อสู้กับความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ:
1. หยุดสูบบุหรี่
การไม่สูบบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีการที่สำคัญที่สุดที่ CDC ระบุเพื่อป้องกันโรคหัวใจและมะเร็งปอด เลิกสูบบุหรี่และใช้ยาสูบรูปแบบอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจ
2. จำกัด การใช้แอลกอฮอล์
การดื่มมากเกินไปนั้นไม่ดีต่อหัวใจและผลผลิตของคุณ ลดหรือ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณเพื่อสุขภาพที่ดี
3. จำกัด การบริโภคเกลือ
เกลือมากเกินไป (โซเดียม) ในอาหารของคุณอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจ จำกัด ปริมาณเกลือของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาความดันโลหิตปกติ
4. จำกัด การบริโภคน้ำตาล
ในทำนองเดียวกันน้ำตาลที่มากเกินไปในอาหารของคุณสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาหัวใจ จำกัด ปริมาณน้ำตาลของคุณเพื่อป้องกันหรือควบคุมโรคหัวใจ
5. จำกัด การบริโภคคอเลสเตอรอล
การรับประทานอาหารที่มีโคเลสเตอรอลสูงไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดปัญหาหัวใจ กินอาหารที่มีเส้นใยสูงแทนเพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลสูงและหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจ
6. รักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
การขาดการนอนหลับถูกอ้างถึงเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้บางครั้งผู้คนมีน้ำหนักเกินและจบลงด้วยความรู้สึกเหนื่อยล้าและบ้าๆบอ ๆ ตลอดเวลาที่ทำงาน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจดูเหนื่อยเกินไปที่จะเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักและผลไม้สดหรือออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าหนึ่งในกลยุทธ์ของคุณในการรักษาน้ำหนักให้เพียงพอคือนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนอย่างน้อย 6-9 ชั่วโมง
7. ใช้งานทางร่างกาย
การมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายภาพเช่นการวิ่งออกกำลังกายปั่นจักรยานหรือเดินเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ถูกระบุว่าเป็นศูนย์กลางในการป้องกันโรคอ้วนโรคหัวใจและช่วยเพิ่มผลผลิต
CDC ตั้งข้อสังเกตว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่มีพฤติกรรมสุขภาพดีสองหรือสามอย่าง แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ทำได้ทั้งเจ็ดคน มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณและทีมของคุณจะใช้นิสัยทั้งเจ็ดเพื่อสุขภาพที่ทำงาน
เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับหัวใจที่แข็งแรงในที่ทำงาน
Dr. Steven Gundry ศัลยแพทย์หัวใจซึ่งตั้งอยู่ที่ Palm Springs, CA, ผู้ริเริ่มด้านการแพทย์และจิตใจที่อยู่เบื้องหลัง Gundry MD เสนอเคล็ดลับเพิ่มเติมในการอัพเกรดวันทำงานของคุณจากอันตรายถึงสุขภาพ จากประเภทของอาหารที่คุณกินไปจนถึงระยะเวลาที่คุณจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์คำแนะนำของเขานำเสนอวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพในที่ทำงาน
ดูเคล็ดลับของ Dr. Gundy ใน inforgraphic เรียบร้อยด้านล่างนี้
รูปภาพ: Dr.Gundy
1
