เจ้าของธุรกิจขนาดเล็กจำนวนมากใช้เวลาทำงานอยู่กับที่ มันเป็นความจริงของสภาพแวดล้อมการทำงานที่ทันสมัย
นั่นหมายถึงชั่วโมงต่อวันทุกสัปดาห์ทุกสัปดาห์ด้านหลังโต๊ะในห้องเล็ก ๆ หรือแม้กระทั่งในสำนักงานที่บ้านของคุณทำให้โค้งผ่านคอมพิวเตอร์
$config[code] not foundเวลาในเก้าอี้สำนักงานของคุณ - ไม่ว่ามันจะสะดวกสบายแค่ไหน หากคุณเข้าสู่ระบบเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยไม่ต้องออกกำลังกายมาก ๆ ร่างกายของคุณอาจกำลังทุกข์ทรมานอยู่แล้ว
Christian Fox ผู้สอน Crossfit South Brooklyn ค้นพบการออกกำลังกาย 4 นาทีที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณ เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและยืดกล้ามเนื้อที่สำคัญออกไป
ในการเริ่มต้นคุณจะต้องมีพื้นที่ว่างเล็กน้อย คุณจะได้รับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีโดยการหมอบสัก 20 วินาทีและพัก 10 วินาที หลังจากนั้นทำ push-ups 20 วินาทีแล้วตามด้วยส่วนที่เหลืออีก 10 วินาที
ในการรับในสี่นาทีเต็มทำซ้ำขั้นตอนอีกสามครั้ง
ฟ็อกซ์กล่าวว่าคนงานที่นั่งอยู่บ่อย ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคร้ายที่คล้ายกัน เขาบอกธุรกิจภายใน:
“ ผู้คนจำนวนมากที่นั่งทั้งวันมักจะรู้สึกแน่นที่สะโพก”
มีหลายเหยียดที่คุณสามารถทำได้ที่โต๊ะทำงานของคุณเพื่อช่วยคลายสะโพกเหล่านั้น นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นช่วงเวลาที่ดีเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายหัวใจที่คุณเพิ่งทน
เพื่อให้สะโพกเหยียดหมุนได้ดีให้นั่งในเก้าอี้สำนักงานโดยหงายหลังขึ้น ยกข้อเท้าข้างหนึ่งไปที่หัวเข่าตรงข้ามและกดลงบนอีกหัวเข่าหนึ่ง ฟ็อกซ์บอกว่าจะยืดเส้นนี้ไว้หนึ่งหรือสองนาทีจากนั้นสลับข้าง
สำหรับการเหยียดกล้ามเนื้อด้านหน้าสะโพกวางเข่าข้างหนึ่งลงบนพื้นด้านหน้าเก้าอี้ของคุณ จากนั้นยืดน่องของคุณกลับขึ้นไปเรื่อย ๆ จนกระทั่งเท้าของคุณอยู่บนที่นั่งของเก้าอี้
ควรวางเท้าอีกข้างไว้บนพื้นโดยงอเข่าในมุม 90 องศาเพื่อความสมดุล
ทำให้หลังของคุณตรงและสูงตลอด สิ่งนี้ควรยืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า กดปุ่มนี้ไว้หนึ่งหรือสองนาทีก่อนที่จะสลับข้างและทำซ้ำ
การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ว่างที่ไม่สามารถกำหนดเวลาสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้ Fox อธิบาย:
“ ประโยชน์ของมันคือมันสั้นและรุนแรง คุณจึงทำได้หลายอย่างในเวลาอันสั้น”
รูปภาพ: ภาพนิ่งวิดีโอธุรกิจภายใน
5 ความคิดเห็น▼
